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老年人:冬季进补益“养”“藏”

发布时间:2021-11-25 10:54
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导读:新华社发 王鹏 作 本报记者 张丽阳 初冬时节,冷空气活动频繁,气温明显下降,容易引发许多的健康问题,人们应多多注意保养,提高机体免疫力。然而,不同的人群保养方法也不同。 老年人:冬季进补益养藏 冬季讲究养藏。尤
初冬该如何养生

新华社发 王鹏 作

本报记者 张丽阳

初冬时节,冷空气活动频繁,气温明显下降,容易引发许多的健康问题,人们应多多注意保养,提高机体免疫力。然而,不同的人群保养方法也不同。

老年人:冬季进补益“养”“藏”

“冬季讲究‘养’‘藏’。尤其是老年人,在做好冬季保暖的同时,饮食方面也需注意。”市蒙医中医医院脑病科主治医师柳东甲表示,因刚刚进入冬季,老年人要适时增加衣服,特别注意别让“背”和“心”受凉,里面穿薄,外面穿厚,早晚多加一件衣服。同时,老年人也不宜久坐,即使是冬季也仍需要多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以增强体质、提高机体免疫力,但不能选择过于剧烈的运动。

“从冬至起阴气开始消退,阳气逐渐回升,如果老年人能够抓住该时节恰当进补,对增强机体免疫力,调养虚弱病症等是极为有利的。”柳东甲表示,饮食调理要科学,虚则补之,寒则温之。因此,冬季老年人的日常膳食要注意温补肾阳,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛肉、羊肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等,还有栗子、黑芝麻这类颜色较深的食物,这些食物可滋润脏器、增进食欲、驱寒保暖。饮食宜温热,但不可过热,且忌食生冷和黏硬食物,以防损伤脾胃。

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,许多老年人都有早上出门锻炼的习惯,但冬季的早晨是一天温度最低的时候,若过早出门,受到外面冷空气的影响,易诱发血管痉挛而导致脑梗。柳东甲建议,可以在上午10点左右,气温回升后再出门锻炼,或是直接在家中锻炼,但不宜做剧烈运动,建议做做健身操。

除此之外,居室环境要通风。冬季门窗紧闭,室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意室内空气流通和温度调节,天气晴好时要打开门窗通风,保持空气新鲜。

总之,老年人更要在初冬时节注意养生保健,并

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