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一到冬天就变身“起床困难户”

发布时间:2022-01-14 11:11
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导读:市疾控中心说,同样是起床,为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满,一到冬天就变身起床困难户呢?原来,这和光照、温度和二氧化碳有关。想要克服起床困难,需找准原因科学施策。适当调整作息,及时拉开窗帘,

市疾控中心说,同样是起床,为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满,一到冬天就变身“起床困难户”呢?原来,这和光照、温度和二氧化碳有关。想要克服起床困难,需找准原因科学施策。适当调整作息,及时拉开窗帘,及时开窗通风等8条建议请收好。详见↓

光照

在人体第三脑室后壁,附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素,即褪黑激素,我们现在大多简称为褪黑素。

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褪黑素首次被发现于1956年,具有延缓衰老、调节免疫、抗击肿瘤等功效,但我们最熟知的是它对睡眠的改善作用。

每当夜晚来临,人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当体内褪黑素达到一定量时,人便自然而然地产生困意。到了清晨,光刺激增强,光照对于褪黑素分泌有抑制作用,可使人体能够从睡眠中醒来。

秋分过后,日照时间减少、太阳高度角减小,秋冬季相较夏季天亮得更晚,且光亮度较低,光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱,相应会更容易出现起床困难的情况,起床后也会感到混沌和疲惫。

温度

在人处于睡眠状态时,周围环境温度也将会对其睡眠质量产生影响。近年来不少国内外科学家研究发现:人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时,都会缩短睡眠时间。

冬天我们被厚厚的被子包裹,被窝里温度维持在26度左右,使睡眠时间相对延长。而夏季入睡时,人体所处的环境温度常高于26度,使睡眠时间相对缩短。此外,冬季被窝内外温差较大,生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷。夏季被窝内

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