(1)寅时(凌晨3～5点)，面向南方，取坐位或站位，全身松静自然，静神不乱思。

　　(2)先做3次深呼吸，吸气时意守食道；呼气时意守食道中的病气随呼气排出体外。然后闭气不息，默念5～9数。再吸气至满口时将口中之气如咽硬物至食道部；呼气时将这股气直接送入下丹田，同时意想食道部畅通无阻。如此做3次深呼吸，1次闭息，再一吸一呼下趋丹田为1遍，共做7遍。

　　(3)接上式。将满口津液分3口如咽硬物送入下丹田。再做3次深呼吸，吸气时将清新而且有滋养作用之气送入下丹田；呼气时将体内病气排出体外。最后意守丹田的气感10～20分钟。